嚕哩貓的四季情歌

2) 關於重鬱症的「失能」

中譯編輯 Anne / TEEPR趣味新聞

為什麼說重度憂鬱症會導致「失能」？

以我個人當初生病時的狀況而言，可以說是沒有力氣做任何事的。全身都非常疲乏，好像在深海中行走一般。這不是因為懶，而是真切的疲乏感，不是說去外面多走動就能改善的。

所謂的疲累，具體而言會有哪些現象呢？

介紹一篇我認為寫得很好的文章：13張經歷過憂鬱症的人才能體會的圖表

原文出處：13 Graphs Anyone Who’s Ever Been Depressed Will Understand

Written by Anna Borges / Posted on BuzzFeed Life

1) 關於憂鬱症的感受

  中譯編輯 Anne / TEEPR趣味新聞

憂鬱症並不能以「心情憂鬱」概而括之。什麼叫「憂鬱」？以這樣的詞來作為病名，其實就很容易誤導人們以為憂鬱是「不開心」這樣單純的情緒。

但事實剛好相反。

推薦書籍：《認識不夠好的自己：從紛擾生活中找回平靜的正念練習》、《找到更好的自己：獻給忙碌現代人的紓壓著色本》。

我很喜歡這兩本輕鬆的小書。第一本的內容主要是引導放鬆，用開啟五感、覺查周遭的方式來減緩雜念。

只是其中譯書名我不大喜歡。原文書名是 "The Mindfulness Journal"，Mindfulness就是全心專注在當下的意思，Journal可翻譯作手札，因為內容都是一篇一篇小小的文章，配一個讓人感到舒服的插圖。翻作「認識不夠好的自己」可說是畫蛇添足，頗為可惜。另外，「正念」的真正意義並不是所謂的「正向思考」（相對於負向思考），而是「覺察當下」，有意識地去控制思緒，不是一味放送一堆毫無助益的「正向泡沫」。

第二本是姊妹書，為類似《祕密花園》的著色本。今天去書局的時候，發現《祕密花園》不僅銷售一空，且最新補貨也全是被預定的。《祕密花園》的線稿確實是精緻得多，不過《找到更好的自己》筆法複雜度較低，抽象意味較重。若不以完稿精美作為奮力的目標，我個人認為其實簡單一點的線稿更適於抒壓。

之前我總想說，這類的著色畫，是因為讀者本身不會畫畫，才需要去玩。親身體驗過後才了解到，畫這個是全然放鬆的狀態，跟自己在創作時完全不同。我畫畫時必須全神貫注，相當耗神，所以必須畫一陣子就休息。著色畫剛好相反，可以不在乎美感如何，不用為「畫什麼」、「怎麼畫」煩惱，單純只是讓彩筆順著線稿的輪廓走。在足夠覺察、又不至於感到毛躁的範圍內，有意識地不使筆觸突到線稿之外。真的是意外地有趣！

 9月24日，是勞動部雲嘉南分署數位圖文傳播科技班第37期的開課日，同時也是我的生日。這一天對我來說很特別：明明是陌生的班級，大家卻興高采烈地一起為九月份壽星們慶生。從這天開始，我展開了為期五個月充實愉快的學習生活。

在職訓局學的東西，至今（2014.12.17）價值已經超過十萬了，這還只是保守估計。我們有一整個工廠的印刷設備可以學習、使用，電腦繪圖任課老師還是資深的電腦補習班老師。我也曾經摸過Adobe系列的繪圖軟體，但直到今日，才藉由老師的悉心指導，學到非常實用的基礎知識。這些東西我過去未能自行鑽研，還好可以在這邊免費學到這麼多，實在是太幸運了！

我們同學間感情很好，在這邊交了不少好朋友。幾位屆退軍人慷慨解囊，請大家吃東西。開訓後，每個月除了吃蛋糕、美食、喝飲料外，也有全班性的班遊、歌唱活動。學習上，技術比較強的同學，都樂於提供其他同學指導及緊急救援服務（非常感謝！）。看著大家在這短短的三個月內就進步這麼多，有些人簡直可以用「進步神速」來形容，真的覺得來這邊學習很值得。如果是三個月前還沒來受訓的我，看到我今日的成果，應該也會很感動吧！

由於我們是電腦技術（印前製程）與印刷實務（輸出加工）結合的班級，我們有三個教室。第一個是我們本班的教室，第二個是電腦教室，印刷廠則是我們的第三個教室。每個禮拜，我們就是在這三個教室輪流上課，把學科、術科、印前、印後結合在一起。能夠實際看著自己的作品，在工廠內印製出來，大家合力製作，真的超開心的。 

水彩，2014 

報告一下近況。

辭掉補習班工作之後，我曾有一段時間致力於學習芳療、油壓按摩，甚至取得了美容證照。但因為免疫系統失調造成的反覆性關節炎越趨嚴重，只好放棄勞力工作，另謀出路。

媽媽提醒我可以看看職訓局有沒有開什麼適合我的課程。當時沒什麼方向，既然提議了，不如就看看。沒想到竟剛好有我很感興趣的課程－－數位圖文傳播設計，而且學費全免，又能輔導考照、安排就業。其實我本來就希望能走向藝術之路，應用美術算是比較能餬口飯吃的。就算初期薪水不高，至少也是自己興趣之所在。以我現在這樣的年紀，不可能再去唸一所大學、讀設計科，所以這是一次很重要的機會，是我人生的轉捩點。

等待考試放榜是很緊張的，職訓局課程必須審核通過才能入學。後來看到榜單寫正取，我整個人興奮不已。

我本來就屬視覺型的人，這下子更是忙著每天要看一堆有美感的設計作品。除了老師上課教導電腦繪圖外（這位老師之前是教電腦補習班的，上課內容豐富、口條也很清楚），回到家也得看書練習，忙得不亦樂乎。

是說前陣子看了幾本關於尋找人生方向的書：《發現天賦之旅》、《這輩子，我最想做的事》、《創作，是心靈療癒的旅程》…等，這些書都對我啟發良多，不知不覺竟也引領我步上正軌。

命運真的很有趣哪。生病時，了無生趣；痊癒後，感覺生命就像綻放的花朵，每天都有新鮮事。我是比同輩晚很多才起步，不過現在就只想好好努力，把握當下。未來如何，就留到未來再說吧！

最近迷上做油膏。我做的油膏有幾個特色：

1. 皆以純精油加蜂蠟、硬油（雪亞脂）及軟油（向日葵油、聖約翰草油、甜杏仁油等）調製而成

    純精油使用的是 Arte Verde 這個品牌。雪亞脂（也就是乳木果油）跟蜂蠟都是向露天賣家訂購。向日葵油用的是 Florihana 的。

2. 裝進護唇膏管

    護唇膏管是超級好物，可方便取用油膏，只要轉出來塗抹即可，且一根護唇膏僅4元，比玻璃瓶便宜多了。不管是藥膏、護唇膏還是潤膚霜，都可以做成這種形式。

3. 質地較軟

    蜂蠟、軟硬油的比例，大約是軟油 3 茶匙、硬油 1 茶匙、蜂蠟少許（不清楚比例的話，多做幾次就知道了）。我喜歡質地軟一點的油膏，但這只是我個人的喜好，如果想要硬一點，只要蜂蠟放多些即可。

此篇為「憂鬱症/躁鬱症Q&A：你是如何走出憂鬱症/躁鬱症的？」一文之延伸。

1. 從2010年5月至今已經穩定了4年之多，期間一直有服用藥物，目前也持續服用著。我認為這樣在意義上就已經很好了，不需要達到一般人認定的「停藥後的康復」標準。原因是，躁鬱症屬於慢性病，跟遺傳造成的腦內化學物質分泌異常有關。據我目前的主治醫師的說法是，藥物是用來彌補我在血液中較一般人缺乏的化學物質，因此我還必須每隔一段時間，就抽血檢查藥物在血液中所含的濃度。對我這類型的身心症患者而言，持續規律地服藥可以降低復發的風險。而單極性的憂鬱症，無論是輕度或重度，大抵都不需要吃一輩子，通常在醫師的協助下，可以在一至兩年後停藥。

2. 我嘗試看過幾次心理師，但對我比較無益。以我目前所聽到的病友分享，主要可歸結出兩方面的問題：一是覺得晤談費用太過高昂，難以負擔；二是心理治療恐怕比服用藥物需要更長的時間才能見效。經常聽到的說法是，錢花下去了，初次會談卻得不到好印象。站在病友的立場，坦白說花費是個很現實的問題，能夠負擔這樣龐大的諮商費的人恐怕不多。再加上心理師的談話內容、說話方式、使用措辭都在在影響病友的觀感，一不小心就會造成反效果。國外的「心理醫師」是可以開藥的，而國內只有「心理師」，不得開藥，只能透過談話協助病友。我認為假如症狀尚輕，可以試試看，聽取心理師的建議，但嚴重的話可能還是吃藥比較有效。

3. 雖然在心理諮商方面我並沒有較好的印象，但自己從生病之後就多少會看大眾心理學跟腦科學相關的書。這些書在學術上或許沒有專業論文那麼講究，但多少是有憑有據的。透過實驗結果，了解怎樣的方式能讓心情稍微愉快些，再由這些作者（都是心理師或腦部研究方面的專家）以淺顯易懂的方式介紹給讀者。有些還會提供練習，試著做做看的話，其實還蠻有幫助的。越了解這種疾病、了解心靈運作的方式、怎樣使用自我意識去覺察遭到扭曲的思維模式並予以修正…就越能給自己帶來好處。

4. 要問我最後決定身心症穩定（或康復）的關鍵，我不會說是藥物－－我會說是時間。我看過不少即使吃藥、狀態仍一直不穩的案例，至於這些人什麼時候才整個走出來，那就不一定了，而且搞到最後可能也不知道是藥物治好的、還是時間久了自然就好了的。我的經驗是，前五年吃的藥都沒辦法讓我很穩定，即使我都有按規律服藥。直到第六年，由一位住院醫師開立全新的處方簽，才真的穩定下來。因為是吃了之後就確實有改善，不再像以往那樣反反覆覆，所以我會說是吃藥讓我變好的。但那也已經是打從我一開始服藥以來、吃到第6年的事，可見得身心症的治療需要花多大的耐性！不過，若單純只是憂鬱症，沒有合併其它精神問題（精神分裂、焦慮症、創傷症候群、躁鬱…）或上癮（飲食、菸、酒、毒品等），應該可以比較快康復。

沒有「自殺者很自私」這回事 / There's Nothing Selfish About Suicide

作者：凱蒂˙赫莉，兒童暨成人心理諮商師、育兒專家 / Katie Hurley, Child and Adolescent Psychotherapist, Parenting Expert

原文出自：Huff Post Women / 譯者：嚕哩貓

Associated Press / 圖片來源：美聯社

我是自殺者遺屬。

近日我已經很少談及這些事了，好像已經走到了一個頂點，覺得這段過去距離很久遠。傷痛復原的過程漫長而絕望。曾有那麼一段時間，我在悲痛中忍受孤寂，也曾有那麼一段時間，感到既失落又困惑。關於自殺這件事，最困擾的莫過於沒人知道要怎樣安慰，沒人知道該怎麼反應。旁人都只能報以微笑、打個招呼，然後想辦法轉移話題…但都逃避自殺這個字眼。自殺遺族似乎往往得靠自己的力量走出來。

我的芳療舒心工作室開張囉！ 

主要服務項目

芳香照護、瑞典式肌肉按摩、催眠放鬆、大阿爾克納塔羅占卜、免費身心症諮詢（非診療，僅談心、給予建議及協助） 

注意事項

＊ 工作室限女生進入！男性若有占卜、身心症諮詢的需求，原則上會約在外面喔！