嚕哩貓的四季情歌

＊ 發病時很痛苦，有沒有什麼方法可以讓自己好過一點？

這可以概分為兩種狀況，一種是真的很痛苦、難以忍受的時候，另一種是心情很鬱悶、度日如年，不知如何排遣的時候。

針對前者的狀況，可以向醫師要求開一款在特別難熬時服用的處方，吃完立刻睡覺。如果是後者，我只能說，憂鬱症發作時，任何一種舒緩情緒的方法，成效都有限，但多少還是可以嘗試一下。

以下方法比較適合已脫離重鬱階段者：外出散步（重鬱症患者基本上是疲累到無法出門的，我會建議還是在家休養就好）、做瑜伽、聽心靈放鬆音樂（鋼琴演奏和新時代音樂都是不錯的選擇）、陪寵物玩、請人按摩、做簡單的手工藝、閱讀輕鬆易讀的書報…等。

事實上，中鬱比重鬱更痛苦，這是因為中鬱期感受較清晰，重鬱反倒多半在睡覺，所以一旦脫離重鬱，就更需要多方嘗試各種方法，讓自己即使在煎熬之中，也能稍微有一點點喘息的空間。

至於重鬱症患者，無論有無用藥，經常都處於昏沉狀態，所以只要停下手邊所有工作，安心休養就好，不用刻意做什麼事。大概看電視、看報這些都不必了，以我的經驗，看這些東西反倒容易想很多。當然各人情況不一，覺得可以舒緩的話，隨意看看也好。

憂鬱症真的是一種非常難熬的疾病，尤其會覺得時間過得很慢，慢到簡直像是要窒息了。當年我生病時，也是除了忍、還是忍，咬緊牙關，撐過藍色幽谷中的時時刻刻。

（本文節選自：鬱見陽光：憂鬱症/躁鬱症邁向康復的Q&A，關於我發病的完整歷程，可參考：憂鬱症/躁鬱症經驗談系列文）