對一個SOHO族來說，注意力能否集中對作品的產量及質量非常重要。我最近就遇上了很大的困擾──好像總是沒辦法集中注意力，翻譯時一直分心，不知該如何是好。總覺得點開臉書就像「吸菸」一樣，能讓我放鬆，但成癮的狀況讓我一直沒辦法專注在真正重要的事情上。

昨晚實在受不了了，決定要拾起兩本以前買過的書來看。我發現這兩本書，儘管論點不大一樣，但實質內容並沒有差多少，可以相輔相成。這兩本書分別是：丹尼爾．高曼的《專注的力量》（時報出版，以下用《專》代替），以及喬許．戴維斯的《每天最重要的2小時》（大塊文化，以下用《每》代替）。本文會將兩本書的重點做一個統合。

我非常建議各位如果看了內文有興趣，可以買下這兩本書，細讀書中的內容。這兩本書性質有點不同，《專》的內容較多，科學性較豐富，相對的有些東西可能不大好懂。《每》簡單易懂，適合當入門書。

首先，最重要的觀點如下：

1. 專注力是可以訓練的。
2. 分心的主要原因跟情緒、感覺及心智能量耗損有關，也因此在需要專心的時刻，必須先移除這些因子。

我想先來解釋一下第二點的部份。

在《專》書中，講到感覺跟情緒是最容易讓人分心的兩個因素，而《每》書則歸咎於心智能量的損耗，也就是消耗自制力。作者們的說明比較有科學性，與腦科學、神經學有關，我在這邊用淺顯一點的比喻來說明好了。理智，也就是我們平常專心時需要用到的東西，是運用大腦的A區域。情緒、感覺，會讓我們心思飄移、產生創意想法的東西，是運用大腦的B區域。這兩個區域，當有一區活化時，另一區就會削弱。也因此，有意識地控制兩個區域的使用是蠻重要的，這叫做自我覺察。人在專注的狀態時，A區活化、B區抑制，所以專注會讓人變得冷靜、較無情緒性。但若是發生了什麼事，刺激到B區，就會開始變得不專心了。

雖然B區域可以讓人產生創意思考，但想落實這些創意，也絕對少不了專心致志。感覺（指的是五感）跟情緒兩者間，後者影響專注力較嚴重。

其實考這個已經是很久以前的事了。高中裸考通過中級英檢，口說部份或許是憑著還不算差的發音，以及三寸不爛之舌通過的，其實文法什麼的大概都亂七八糟的吧。當時我只記得一件事：每一題都嘰哩呱啦地黑白講，講到出現噹的聲音為止，然後就通過了（數年後中高級複試口說也是這樣通過的；這部份我比較沒資格寫怎麼準備）。在我那個年代，大家都是國中才開始學英文，大部分的學生，除非上過兒童美語，不然英文都破得可以，會在國中就跑去考英檢的學生可能不多吧。我也只不過是幸運有提早接觸英文而已，沒什麼好了不起，再說也是因為唸私校才被迫去考的。

後來大學唸翻譯系，規定得要考完多益才能畢業，2009年拿到金色（880），成績尚可，不過那時候考的是舊制，改制後比較難一些。所有題目都有寫完，關鍵就在考前有先做官方出的模擬考題；仿照考試方式，把第一回做完，了解狀況，把答題方法做些修正、掌握訣竅；大致估算如要把所有題目做完，每一部分大概花多久時間，然後再做第二回。

兩年後，把中高級英檢初複試一次考過。我覺得作文部份會過，要歸功於系上老師指導有方。雖然聽起來可能有點自滿，但以當下的能力再去考多益，成績肯定是會有進步的，只是沒有再花錢去驗證罷了。

很多人認為考中高級英檢沒啥用，對此我不置可否，當初去考的目的只在於想了解自己的程度。對我而言，考過中高級的感覺，就是「喔唷，不錯，考過了呢。」而考過多益的感覺，就是「嗯，好吧，再接再厲。」一般人對多益似乎有個「有效期限」的刻板印象，一超過兩年的效期就沒用了。但中高級過了就是過了，沒什麼重考的必要。以投資報酬率來說，雖然中高級一開始會砸比較多錢（2220元），但通過的爽度大概會比考過多益再高一些，而且對於有企圖心的人來說，考過一次多益（1500元）、可能就想再考一次，不斷突破自我…然後花的錢不知不覺就比中高級多了。

有同時考過中高級跟多益的人，感想應該多半都是：1. 兩種考的東西又不一樣，是要怎麼比？ 2. 就算多益的聽力與閱讀成績不錯，也不代表中高級複試考得過。聽說不少人是在寫作的部份卡關。在此分享一下多益和中高級的準備心得。

【訂定合適策略】

在夜市亂逛的時候，正好看到有間水族店擺攤。視線被這隻色彩如青花瓷的短尾鬥魚吸引，覺得很稀奇。黑黑的圓眼睛配上一張紅紅的大嘴巴，長得實在太逗了，忍不住抱回家。上網查了一下養鬥魚的方法，看起來還算簡單。但就在要換水的時候，發現不像賣家說的那麼容易。賣家說只要把魚跟一部分的水倒進另一個小缸子，原本的缸子水倒掉，加入新水，再把魚倒回去。當時我問說魚不會游不過去嗎？對方說不會，它會順著水游過去。可是真正在倒的時候，那隻魚怎樣都不肯游，巴著原來的缸子不放。直到缸底的石塊崩落，差點要砸到它身上，我才急匆匆地趕快把它抓起來放進小缸。我嚇壞了它，它也把我搞得很緊張。覺得往後若要換水，這樣絕對不是辦法，所以又向谷歌大神求助。很幸運地，網路上有前輩分享好方法，趕快照著做做看，果真效果極好！整理在這邊，有需要的人可以參考一下。

材料：膠帶、吸管兩根。

1. 找兩根吸管，一根要有彎管、另一根直的就好。直的那根要比彎的那根長。其中一根的口徑必須較粗，以套住另一根的端口。如果只能找到口徑相同的吸管，那麼把端口稍微剪開一點、包住另一根，也是可以，反正都得黏起來。

2. 接口套好，把彎的那根的短端，接到直的那根吸管上。用膠帶黏緊，最好是用粗的膠帶。一定要完全接好、黏牢，以免空氣進入造成失敗。如下圖。

這是一篇對仿冒品充滿怨念認真探究真相的文章。

也算是我個人有很強的好奇心，真的想知道使用上的差異在哪裡。

網路上有其它比對TANGLE TEEZER真偽的文章，我正巧手頭上正的、仿的都有，想說來寫一篇讓大家了解一下。仿品似乎也充斥在亞馬遜（Amazon）上面了，我看到有外國網友憤怒指控亞馬遜公然販售劣質仿品。我倒想問問賣仿品的寶雅，到底是知不知情呢？

在你有著「買不買正品有差嗎」的想法出現時，我就這麼說好了。雖然TANGLE TEEZER的正品不便宜，我從官網下單，寄到台灣含運大概要六百多台幣，但他們賣的不是那塊塑膠，而是他們的智慧財產權。中外文網路上都有來自全世界網友各式各樣的分享文及影片，說明TANGLE TEEZER的方便及實用性。人家費了心血去研發，你一個沐奇髮品企業社就可以這樣大喇喇的宣稱自己是進口自Great Britain的進口商？經銷商浤庭國際股份有限公司知不知道自己在流通著仿冒品啊？我猜應該是知道，但利字在眼前，何樂而不為。

好啦，鞭完了，剩下要不要買正品就是顧客的事。我有個買正品的好理由：正品梳起來不會痛、不會刮、不會讓你的頭皮唉唉叫。仿品的話，一梳下去就是痛，網路上有流傳這種梳子梳起來會很痛，那是對正品的誤會啊。

欸...我買正品的原因，也包括個人對英國是有些好感的，所以當初才略過其他牌子的魔法梳，而拿了這隻在架面上比別牌貴一點點、但包裝上頭有英國旗幟的梳子，沒想到就這樣一腳踏入仿品的世界哈哈哈。比其他牌子貴一點點的竟然還是個仿品～好意思嗎！別說我是個ㄈㄈ尺，我承認我聽英國搖滾樂而對英國有些嚮往，但本人也是有聽本土地下搖滾的喔。請大家愛護正版、同時也支持國貨。

對於這個牌子還不熟的朋友，我簡單說明一下。這梳子是特別設計給容易打結、難以梳理的捲髮者使用，尤其是像我這種自然捲、髮質粗、髮量又多的朋友，用這款梳子會非常適合。溼梳可以毫無困難地梳下去，不像一般梳子會卡在頭髮中間梳不開。Youtube也有黑人女性分享她們用這款梳子輕鬆梳理捲髮的影片。官網有不同造型，有居家使用型，也有外出攜帶型。台灣市面上流行的款式是攜帶型的，我也是買這種，官網上這隻的價格是最高的。如果沒有特別要外出攜帶，可以買居家型的就好。至於多少錢、有哪些規格，請上官網查詢。

研究指出：無論本身會不會畫畫或畫得如何，只要動筆從事藝術，就可以有效降低壓力荷爾蒙。而在所有著色畫的類型中，減壓效果最顯著的，就是「曼陀羅」這種有規律的幾何圖形。推薦COLOR MANDALA這個網站，它除了提供好幾款曼陀羅著色範本，還有更棒的：免費提供自製圖形、儲存及列印的功能！

※ 以下要介紹的都屬於色鉛筆知名品牌。我會覺得畫著色畫不至於需要講究到買很貴，便宜的如雄獅、利百代也夠用，顏色比較淺一點就是。如果真要買質地好一點、顏色飽和、好上色、不至於太貴、C/P值又高的，我會推薦施德樓學生級（水性）、馬可專業級（油性）。

現在熱銷的著色畫本，舉凡《祕密花園》、《忘憂森林》、《靜心抒壓曼陀羅》等，都有機會使用到色鉛筆這般容易上手的工具。只要有點耐心、再加上簡單技巧和基礎配色觀念，就可以完成一幅美麗的作品。

色鉛筆品牌很多，有些單價高昂，有些相對便宜。但到底划不划算、值不值得購買呢？

畫具也是有品牌迷思的，我曾在美術社試了幾種品牌的筆，有些粗淺的心得。每個人使用習慣跟想法都不一樣，參考一下就好。如果想對色鉛筆有更多認識，可以看Anais Lee寫的這篇。

ps. 商品價格及規格時有浮動，建議購買前先實際作確認。

輝柏（Faber-Castell，德國）與施德樓（STAEDTLER，德國）：

隨著《祕密花園》成人著色畫一書的暢銷，有越來越多相關題材的書籍如雨後春筍般紛紛出籠。但是讀者們有沒有想過，把自己喜歡的圖案拿來畫成著色稿呢？其實方法很簡單，而且許多創作者早就已經知道這種方法了。

因為剛好跟著色畫有關，我就來分享一下這個畫法。讀者可以將此法運用在各種收集來的圖案，包括包裝、票卷、書籤、網路素材…各種喜歡的圖樣，只要想當做著色畫線稿，都可以用底下的方法做出來。

在此的範例，我是選用李南山先生所編的《中國圖案選集》。當然，也可以從各處尋找自己有興趣的圖案來繪製，比如去景點蓋過的圖章、收集過的書籤、包裝盒上的圖騰…等。

推薦書籍：《認識不夠好的自己：從紛擾生活中找回平靜的正念練習》、《找到更好的自己：獻給忙碌現代人的紓壓著色本》。

我很喜歡這兩本輕鬆的小書。第一本的內容主要是引導放鬆，用開啟五感、覺查周遭的方式來減緩雜念。

只是其中譯書名我不大喜歡。原文書名是 "The Mindfulness Journal"，Mindfulness就是全心專注在當下的意思，Journal可翻譯作手札，因為內容都是一篇一篇小小的文章，配一個讓人感到舒服的插圖。翻作「認識不夠好的自己」可說是畫蛇添足，頗為可惜。另外，「正念」的真正意義並不是所謂的「正向思考」（相對於負向思考），而是「覺察當下」，有意識地去控制思緒，不是一味放送一堆毫無助益的「正向泡沫」。

第二本是姊妹書，為類似《祕密花園》的著色本。今天去書局的時候，發現《祕密花園》不僅銷售一空，且最新補貨也全是被預定的。《祕密花園》的線稿確實是精緻得多，不過《找到更好的自己》筆法複雜度較低，抽象意味較重。若不以完稿精美作為奮力的目標，我個人認為其實簡單一點的線稿更適於抒壓。

之前我總想說，這類的著色畫，是因為讀者本身不會畫畫，才需要去玩。親身體驗過後才了解到，畫這個是全然放鬆的狀態，跟自己在創作時完全不同。我畫畫時必須全神貫注，相當耗神，所以必須畫一陣子就休息。著色畫剛好相反，可以不在乎美感如何，不用為「畫什麼」、「怎麼畫」煩惱，單純只是讓彩筆順著線稿的輪廓走。在足夠覺察、又不至於感到毛躁的範圍內，有意識地不使筆觸突到線稿之外。真的是意外地有趣！

 9月24日，是勞動部雲嘉南分署數位圖文傳播科技班第37期的開課日，同時也是我的生日。這一天對我來說很特別：明明是陌生的班級，大家卻興高采烈地一起為九月份壽星們慶生。從這天開始，我展開了為期五個月充實愉快的學習生活。

在職訓局學的東西，至今（2014.12.17）價值已經超過十萬了，這還只是保守估計。我們有一整個工廠的印刷設備可以學習、使用，電腦繪圖任課老師還是資深的電腦補習班老師。我也曾經摸過Adobe系列的繪圖軟體，但直到今日，才藉由老師的悉心指導，學到非常實用的基礎知識。這些東西我過去未能自行鑽研，還好可以在這邊免費學到這麼多，實在是太幸運了！

我們同學間感情很好，在這邊交了不少好朋友。幾位屆退軍人慷慨解囊，請大家吃東西。開訓後，每個月除了吃蛋糕、美食、喝飲料外，也有全班性的班遊、歌唱活動。學習上，技術比較強的同學，都樂於提供其他同學指導及緊急救援服務（非常感謝！）。看著大家在這短短的三個月內就進步這麼多，有些人簡直可以用「進步神速」來形容，真的覺得來這邊學習很值得。如果是三個月前還沒來受訓的我，看到我今日的成果，應該也會很感動吧！

由於我們是電腦技術（印前製程）與印刷實務（輸出加工）結合的班級，我們有三個教室。第一個是我們本班的教室，第二個是電腦教室，印刷廠則是我們的第三個教室。每個禮拜，我們就是在這三個教室輪流上課，把學科、術科、印前、印後結合在一起。能夠實際看著自己的作品，在工廠內印製出來，大家合力製作，真的超開心的。 

8.5cm × 9.5cm

素描紙，簽字筆，彩色鉛筆

十年抗爭搶救桃花源

〔記者張小嚕/台南報導〕台南東山永揚垃圾掩埋場開發案，經過長達十年的爭議，終於在今年四月十三日落幕。東山區嶺南里民及前台南環盟會長陳椒華，於這場抗爭中贏得勝利。這是台灣環評史上，第一件因環評書涉偽造，而由法院判決有罪的事件。

        東山區嶺南里民大多為老人及小孩，以種植柳丁、龍眼等果木為生，鮮少與外界互動。此處南邊臨烏山頭水庫，東邊有一七五咖啡公路、崁頭山仙宮廟，北邊則是關子嶺。西邊有座石灰岩山，地形特殊，融出的石灰質可以使果實嚐起來更香甜。

永揚公司於八十九年申請開發，九十年通過環評，隔年動工，僅花了一年的時間即落成。垃圾場範圍九公頃多，單日廢棄物進場量最大可達一千公噸。村民雖然在建設前便知道永揚公司要在當地開發，但原本以為是要興建遊樂場。嶺南里里長陳顯茂表示：「選村長和鄉民代表的時候，有些人就爆這些資訊出來，大家才知道。」

九十一年，里民便開始向環保局及地方政府陳情，對方卻回應他們只是依法行事，會盡量幫忙擋下。陳顯茂說：「其實那時候環評書都通過了，他們還那樣欺騙老百姓。」他發動一千多名里民北上抗議，仍效果不彰。後來經人介紹，認識了台灣環保聯盟總會長陳椒華。在她的指導與協助下，取得許多永揚偽造環評書的有利證據。

環評書中，記載半徑一點五公里內無村落，但實際上嶺南里距掩埋場僅六百公尺；陳椒華並指出，經過實際探勘，證實該處地下一、二公尺就有地下水，與記載之二十公尺都無地下水不符。掩埋場不但位於斷層帶之重度地震區上，且該處地層斜向烏山頭水庫，一旦掩埋場底部破裂，與地下水一同流入水庫，後果將不堪設想。然而在環評書中，針對這些問題，若非避重就輕，就是故意偽載。

感謝美麗的家教老師，介紹這麼棒的軟體給我^^

雖然已經用 Nano 一陣子了，且很早就知道 iTunes 的廣播功能，

但一直沒碰過 Podcast 這玩意。

以前都以為這個是要收費的，經過老師的說明之後才知道原來是免費。

這些從廣播電台節目當中節選出來的內容，主題包羅萬象，

除了新聞外，還有像是介紹動物、音樂、運動等等有的沒的，相當豐富。

這篇的重點是要來講「如何救回誤刪的Google書籤」。

今天在使用借給同學的筆電時，把自己的Google Chrome書籤列所有的書籤都刪光，

但是我忘了取消同步功能了！

回到家後，才發現桌電裡的書籤列空空如也......。

在極度驚恐下，上網查遍了各種方法，

找了Google文件的書籤，卻一個都沒看到；