研究指出:無論本身會不會畫畫或畫得如何,只要動筆從事藝術,就可以有效降低壓力荷爾蒙。而在所有著色畫的類型中,減壓效果最顯著的,就是「曼陀羅」這種有規律的幾何圖形。推薦COLOR MANDALA這個網站,它除了提供好幾款曼陀羅著色範本,還有更棒的:免費提供自製圖形、儲存及列印的功能!

※ 以下要介紹的都屬於色鉛筆知名品牌。我會覺得畫著色畫不至於需要講究到買很貴,便宜的如雄獅、利百代也夠用,顏色比較淺一點就是。如果真要買質地好一點、顏色飽和、好上色、不至於太貴、C/P值又高的,我會推薦施德樓學生級(水性)、馬可專業級(油性)

現在熱銷的著色畫本,舉凡《祕密花園》、《忘憂森林》、《靜心抒壓曼陀羅》等,都有機會使用到色鉛筆這般容易上手的工具。只要有點耐心、再加上簡單技巧和基礎配色觀念,就可以完成一幅美麗的作品。

色鉛筆品牌很多,有些單價高昂,有些相對便宜。但到底划不划算、值不值得購買呢?

畫具也是有品牌迷思的,我曾在美術社試了幾種品牌的筆,有些粗淺的心得。每個人使用習慣跟想法都不一樣,參考一下就好。如果想對色鉛筆有更多認識,可以看Anais Lee寫的這篇

ps. 商品價格及規格時有浮動,建議購買前先實際作確認。

輝柏(Faber-Castell,德國)與施德樓(STAEDTLER,德國)

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這篇的重點是要來講「如何救回誤刪的Google書籤」。

 

今天在使用借給同學的筆電時,把自己的Google Chrome書籤列所有的書籤都刪光,

但是我忘了取消同步功能了!

回到家後,才發現桌電裡的書籤列空空如也......。

在極度驚恐下,上網查遍了各種方法,

找了Google文件的書籤,卻一個都沒看到;

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*對於手工皂,斐喬覺得糾結在pH值似乎意義不大,因為只要是配方無誤、製作順利的皂,都是可以安全使用的,所以它應該是最不需要擔心的部份,要擔心的,恐怕是是否有傷害肌膚的殘鹼,或部份可能對肌膚造成傷害的添加物。但為何還要整理這樣一大篇出來?主要是因為國內皂圈對pH值的說法,風向似乎有點亂。我無力「撥亂反正」(這是不可能的,再怎樣我也無法保證自己提供的資料100%正確),但如果能引用一些外文資料來當作參考也不錯。這邊整理的資料來源主要取自網路,本人亦無親自參與驗證過程,僅供參考。然而會整理在這邊,是因為筆者認為有一定的可信度,並非憑空捏造、毫無價值。如有任何質疑,或認為文章中有疏漏、謬誤之處,歡迎提出指正~謝謝!


pH 10,甚至超過pH 10,似乎不是我們預期中手工皂晾了一個月後該有的pH值,超過pH 10就是強鹼了。儘管曾聽說「手工皂都是pH 8-9的弱鹼性」、「手工皂比非手工皂鹼性更低更安全」,但是您用了很久的手工皂,會不會其實是超過pH 9,甚至是pH 10的呢?

坊間常聽聞手工皂必須經過一個月以上的晾皂,酸鹼值才能降到pH 8-9(俗稱熟成)。然而,晾一個月,真的就能降到pH 8-9嗎?如果不能,那麼晾3個月呢?晾半年呢?

自從之前看過一份題名為《肥皂熟了,水知道》 的中小學科展得獎作品,我就開始出現這樣的疑問。且讓我們來看看文中的數據怎麼說:

(《肥皂熟了,水知道》截圖。他們製皂的配方為:橄欖油350g、椰子油350g、棕櫚油350g,並使用pH計量測。由於是參加科展的作品,儀器校準上應該不會有太離譜的誤差。內文表示:「以(圖 24)pH 值的變化而言,雖然持續下降,但 30 天、45 天、60 天的差別僅有 0.1~0.2,相差實在很有限。」)

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這是一篇對仿冒品充滿怨念認真探究真相的文章。

也算是我個人有很強的好奇心,真的想知道使用上的差異在哪裡。

網路上有其它比對TANGLE TEEZER真偽的文章,我正巧手頭上正的、仿的都有,想說來寫一篇讓大家了解一下。仿品似乎也充斥在亞馬遜(Amazon)上面了,我看到有外國網友憤怒指控亞馬遜公然販售劣質仿品。我倒想問問賣仿品的寶雅,到底是知不知情呢?

在你有著「買不買正品有差嗎」的想法出現時,我就這麼說好了。雖然TANGLE TEEZER的正品不便宜,我從官網下單,寄到台灣含運大概要六百多台幣,但他們賣的不是那塊塑膠,而是他們的智慧財產權。中外文網路上都有來自全世界網友各式各樣的分享文及影片,說明TANGLE TEEZER的方便及實用性。人家費了心血去研發,你一個沐奇髮品企業社就可以這樣大喇喇的宣稱自己是進口自Great Britain的進口商?經銷商浤庭國際股份有限公司知不知道自己在流通著仿冒品啊?我猜應該是知道,但利字在眼前,何樂而不為。

好啦,鞭完了,剩下要不要買正品就是顧客的事。我有個買正品的好理由:正品梳起來不會痛、不會刮、不會讓你的頭皮唉唉叫。仿品的話,一梳下去就是痛,網路上有流傳這種梳子梳起來會很痛,那是對正品的誤會啊

欸...我買正品的原因,也包括個人對英國是有些好感的,所以當初才略過其他牌子的魔法梳,而拿了這隻在架面上比別牌貴一點點、但包裝上頭有英國旗幟的梳子,沒想到就這樣一腳踏入仿品的世界哈哈哈。比其他牌子貴一點點的竟然還是個仿品~好意思嗎!別說我是個ㄈㄈ尺,我承認我聽英國搖滾樂而對英國有些嚮往,但本人也是有聽本土地下搖滾的喔。請大家愛護正版、同時也支持國貨。

對於這個牌子還不熟的朋友,我簡單說明一下。這梳子是特別設計給容易打結、難以梳理的捲髮者使用,尤其是像我這種自然捲、髮質粗、髮量又多的朋友,用這款梳子會非常適合。溼梳可以毫無困難地梳下去,不像一般梳子會卡在頭髮中間梳不開。Youtube也有黑人女性分享她們用這款梳子輕鬆梳理捲髮的影片。官網有不同造型,有居家使用型,也有外出攜帶型。台灣市面上流行的款式是攜帶型的,我也是買這種,官網上這隻的價格是最高的。如果沒有特別要外出攜帶,可以買居家型的就好。至於多少錢、有哪些規格,請上官網查詢。

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原文及圖片來源:Lovin' Soap Studio - Soapmaking Trouble Shooting

譯者:嚕哩貓

手工皂製作問題及解決方案!

搞什麼鬼啦~~做皂做成這樣!在此介紹一些做皂時常見的問題。

每位皂友多少都會遇到製皂過熱的問題,可能是太急著把油鹼在高溫時攪拌,也有可能是買了一款新的模子之後,不小心保溫過頭。其實也沒什麼大不了的!

過熱的情況經常發生在當添加物含有糖份的時候,包括糖本身、蜂蜜、啤酒和牛奶。以下是幾種常見的過熱現象及處理方式。

 

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前言:本篇是回應PTT Gossiping板的文章。撰寫本篇的主要用意,是想讓一些還在觀望是否要上精神科的朋友,先了解服藥和看精神科的真實情況;另一方面,也是想讓一般民眾了解,精神疾病的治療真的非常辛苦,請多關懷身邊的病友。雖然藥物治療的路上,可能會極為坎坷,但還是有許多病友,藉由服藥、搭配心理諮詢或培養興趣,進而成功治癒,包括筆者也是!所以已經在接受治療的病友,也許你會覺得非常疲累、很想放棄,不過還是可以試著把「痊癒」想像成一個小小的火苗,讓它停留在心裡,不要輕易澆熄。有任何困難或疑問,都可以寫信到我的信箱:fqzhang924@gmail.com。

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嗨,不知道你去看精神科了沒有。我沒辦法告訴你該看還是不該看,況且我也不是醫師,沒辦法說你這種狀況是否就是憂鬱症,不過既然你的標題已經問到看精神科/心理師的標準,我就提供一點我的經驗給你做參考好了。

先簡單自我介紹一下,我從19歲開始發作身心症,從一開始的重度憂鬱,到最後變成狂躁,中間經歷了中度憂鬱、輕度躁症,病程總共為期6年,直到2010年才恢復正常,期間為了這個病,大學換了三所學校,反覆休學、轉學,唸了10年才畢業。從恢復至今,已有長達6年的時間都很穩定,雖然一直不間斷地服藥,但躁鬱症基本上就是當慢性病治療,與其冒著復發的風險停掉,不如好好與醫師配合。


有些人會誤認為這是懦弱的表現、是臣服於充滿毒素的藥劑,但我就這麼說吧:就算我知道它對身體不好,我一樣有勇氣吃,因為我不想再發病,去傷害自己、傷害身邊的人。我不是懦弱(包括其他的病友也是),我們是太了解自己的身心,這是對自我負責的一種方式。

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2010年至今(2014年1月),我的身心狀況一直都很平穩。(*2016年4月補充:已經持續平穩6年囉!都有持續服藥,以求降低復發機率。)其實就是跟正常人一樣,會有喜怒哀樂。然而,就算是有難過的情緒,跟憂鬱症時期還是有很大的差別。要說哪裡不一樣,我會認為,以目前的情況來說,每次只要碰上心情不好的時候,跟朋友聊聊天、逛逛臉書,自然就好轉了。而患有憂鬱症時,整個人像浸泡在沉沉的水中,完全沒有動力,也失去興趣,做什麼事都開心不起來。

十九歲那年,我曾出過一本書,叫做《我憂鬱,但我很努力》。拍謝貢,我周遭的人恐怕都比我努力多了。那時候狀況還很不穩定,所以書中提到「學習與憂鬱症共舞」。如今回想那段過程,仍心有餘悸,也很慶幸自己走出來了。原來所謂的康復,就是真的回復成正常人的身心狀況,而不是還在時好時壞的情緒中浮浮沉沉。

康復之後,有幾位病友及家屬來信或來電詢問。我很感謝他們的提問,在此整理一些常見的問與答,提供大家作個參考。

(注意:每個人的病因及發病歷程都不一樣,回答僅供參考。有任何疑問,歡迎來信至:fqzhang924@gmail.com。本篇是Q&A的全文;我有摘選部份段落,以新文章發表。)

 

最常被問到的幾個問題:

* 你生病的時間總共有多久?康復多久了?中間不穩定的階段大概多長?

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此文章是以過來人的立場寫的,並非專業意見,僅供參考。

服用精神科藥物是一件苦差事;我不僅吃過,目前也持續在吃。精神科藥物比一般藥物有更多不舒服的副作用,尤其是在剛接觸的時候,感覺特別明顯。記得我最初服藥時,整天口乾舌燥,身體顫抖,而且最大的問題是,會覺得很疲倦、無法思考。當然,生病本身就有疲倦跟思考緩慢的問題,只是服藥之初,會感覺更乏力。大概要過兩個禮拜至一個月以上,副作用才會減緩,見到一點療效,但仍是要持續服用半年以上,才能讓情緒的穩定度提高,避免再度發作。

(補充:帝拔癲服用後會掉髮,不過我的經驗是過一陣子就恢復正常了。目前我使用的藥物為帝拔癲與樂命達兩種,一天一次,睡前服用。)

我認識的病友中,有人是服了藥物,就幾乎動彈不得,而趕緊停藥的。也有吃了一陣子,感覺無效,就自己停藥的。或者,比較常見的,是吃了一段時間後,覺得有效,便自行停藥。

即便是以病友的身份、即便知道藥物傷身、即便瞭解藥物有很多造成不適的副作用--我還是建議「已選擇服藥」的病友,遵照醫師囑咐持續吃下去。

主因有三:

一、既然當初選擇服藥,多半是已經感到非常難受了。而一旦接觸精神科藥物,就得有持續服用的覺悟,因為不像一般感冒,你不會得了一次精神疾病就有抗體,相反地,憂鬱症很容易復發,躁鬱症更不用說。所以吃藥除了是為了緩解憂鬱情緒外,也是要避免再度發作。

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憂鬱症/躁鬱症經驗談(九):康復之路

Fri Feb 11 2011

在躁症發作,住院的那段期間,是一位年輕的住院醫師替我治療。一直到現在,他都是我的主治醫師。在當時,我根本就像是瘋了,爸媽甚至考慮要帶我入住玉里的一間精神病院。就在他們心力交瘁,陷入絕望之時,這位醫師給爸媽打了一劑定心針。他很肯定地說:「你女兒只是躁症發作,沒有瘋掉,我一定可以把她治好。」

最後證明,他真的把我治好了。

在我看過的這麼多醫師當中,其中不乏著名的精神科醫師,而這位年輕醫師,不過是醫院裡最小牌的一位。沒有護士幫忙,叫號、列印等都由他自己來。他講話很親切,容易相處,而且字都寫得相當工整(不過這好像不是重點)。如果爸爸在場,他會聽完我的描述後,要求我先出去一下,然後私下跟爸爸說明我的狀況,以及他會如何治療、為何用這款藥、使用時該注意的事項等等。

大醫院裡的小醫師,似乎很不起眼,但對我們家人來說,卻像救命恩人一般。他利用住院之便,讓我試了幾款藥,最後確定其中兩款搭配起來效果最好。這兩種藥物,我吃到現在,沒有明顯副作用,真要說的話,我目前發胖,可能跟帝拔癲有關,不過,躁症的藥本來就容易致胖,醫師也說,副作用會漸趨緩和,如果能多運動,還是可以瘦得下來。

尋找了各種各樣的非正式醫療後,繞了一圈,最終仍是回到了專業治療。之前總是無法接受可能服藥一輩子的事實,所以排拒醫師建議,自行停藥。然而,回顧那兩次停藥,結局都非常之差,或許應該要重新檢視自己就醫的心態,從原本的不信任,修正到至少可以去嘗試看看。精神醫學之複雜,病人本身知道的,大概不會比醫師多。他們會提出某種建議,一定是參考了許多醫學書籍及最新期刊論文;既然是醫師,講出來的話就不能無憑無據,然而,在做診斷時,總不可能列出所有的參考資料來說服病人。當醫師做一個判斷時,他背後所下過的功夫,並不是我們能想像得到的。

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* 看他好難受的樣子,我該怎麼幫助他?

我們可以用這樣的比喻:如果今天病友患的不是憂鬱症,而是肚子痛,還嚴重腹瀉,該怎麼辦?要怎樣舒緩他的痛苦?

其實是沒辦法的,最多就是準備清淡一點的菜,很嚴重的話幫忙送急診。

憂鬱症也是;我們不該太過期待說,是不是講什麼話、帶著他作什麼事、甚至要求病友作些什麼,就能立即改善現況。

以實際面來講,傾聽、陪伴、擁抱,就是最好的幫助。甚至連話都不用說,聽完之後給個擁抱就好。簡單的按摩也不錯,或是泡點花草茶給對方喝。無論哪種方式,都以不強迫為優先。例如,你可以委婉提議帶病友出去曬曬太陽,如果被拒,也別感到生氣或失望。重點是別把自己的情緒加諸在對方身上;也就是說,在面對病友時,不用擔心、焦慮、試圖想要改變對方的想法,只要順其自然就好。

事實上,「時間」才是身心症康復最重要的因素--這意味著即使不吃藥,隨著時間的流逝,病情也會逐漸好轉。服藥並不是為了吃下去能立即見效,而是在逐漸出現效用後,能夠穩定病情並預防復發。既然如此,雖然當下看對方很痛苦,能幫助的還是有限,不如跟著耐起性子,陪他走過這一段吧!

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※ 原文標題為《躁鬱症經驗談》。作者本身是躁鬱症過來人,經歷過重度憂鬱、中度憂鬱、輕躁、重躁,各階段皆有詳細描述,故更名為《憂鬱症/躁鬱症經驗談》。

※ 有任何問題、或想談心,歡迎來信:fqzhang924@gmail.com

 

憂鬱症/躁鬱症經驗談(一):前兆

Sat Jan 22 2011

從上次病情好轉至今,已經超過半年都蠻穩定的了,上台北唸大學後,突然發病,算有六年的時間都在起起伏伏的狀態。跟我同年紀的好友們,不是在工作、就是在唸研究所,而我則因為發病,好幾次休學、轉學,所以才唸到大學三年級。幸運的是,我們家的經濟狀況允許我繼續就學,雖然之前的學校無法畢業,但總有學到東西。 

今天,我可以在Prozacpo文,對我而言已經算是一種奇蹟了。過去我所面對的,不是「面臨死亡」的恐懼,而是「選擇死亡」的恐懼。我曾經選擇死亡,向死神招手,但最後祂沒有帶走我。我很感謝祂沒有帶走我,否則我就永遠不會相信這種病有痊癒的時候。我也不會帶著希望、不會相信我還能回到從前的自己。

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如果要說有沒有「康復」,我覺得這個名詞在定義上就有點微妙。我已經服藥很久了,病程總共六年(2004~2010)。從重度憂鬱發作就開始吃,前四年都規律吃,後來因為感覺有變好了,就斷了一陣子。沒想到躁症爆發,就又開始乖乖吃。這之後的兩年,一直規律服藥,從來沒間斷過,狀況控制得非常好。不可能完完全全平穩;跟一般人一樣,有時也會心情不大好,但都很快就過去了。直到今天(2016.5.25),仍維持睡前五顆的劑量,而且為避免復發,打定主意是不停藥了。

 

有一位朋友,曾三番兩次提起「那些藥對身體不好,能不能就不要吃了?」我就直白告訴她,能不吃,我也不想吃;但很多時候,人就不能照著心意走。就像糖尿病之類的慢性疾病,該吃就是得吃,跟藥物本身好或不好無關。另一位好友曾罹患癌症,儘管早已動過手術將癌細胞除淨,每天早上仍必須服藥,維持現狀。凡慢性病治療,大抵上都是如此,沒什麼好抱怨的。

 

有些人可能會誤會,認為只要意志力夠堅定,就可以徹底不用服藥。但我必須強調,每個人狀況不一樣。而且事實上,堅定地服藥也需要很大的意志力,很多病友都是用極大的意志力在持續治療。今天一個單極性憂鬱症的病人,他可能可以經醫師指示慢慢停藥,終其一生都不需再接受治療。但要躁鬱症患者冒著復發風險停掉?這根本不是意志力的問題,而是不了解這種病。我為了持續作追蹤,每個月都得跟醫師見一次面,每天睡前確認自己吃藥了沒;對於情緒始終保持自覺,在心情起伏不定時找出可能原因,這些無非都要用到意志力。

 

至於到底會不會好?要怎樣才算好?

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憂鬱症/躁鬱症經驗談(四):清心小憩

Wed Jan 2011

回台南的一個多月後,父母決定送我入院治療。不知他們當時是用什麼管道得知「清心小憩」,那是在高雄民生醫院,特別給憂鬱期的患者設計的病房,在民生醫院併入凱旋醫院後,這個病房似乎已經取消了。其基本目的在於,透過各種療癒方式,使患者病情得以改善,而非一味用藥。「清心小憩」這間全台少見的憂鬱症患者專屬病房,從裝潢、設施、舒適的空間、擺設精緻的環境、華美的大單人床,乃至各種各樣的治療活動,一應俱全,說是全台最舒適、最漂亮的病房也不為過。

我一踏進去,首先看到兩個阿桑,站在門口熱烈歡迎,還把我緊緊抱住,跟我說「你可以痊癒的!加油!」她們也是病人,不過病情已經穩定,不多久即可出院。看到她們的狀況改善這麼多,我心中的希望也不禁油然而生。

我的主治醫師姓林,他給我開的診斷是unspecific affective psychoses,意思大概是「不明原因情感性精神病」。無論診斷是什麼,總之這段時間就是乖乖住院治療,什麼時候該做什麼事,都有護士來提醒。

剛開始住院的那段時間,最叫我難以承受。本來在家裡,大部分時間都在昏睡,現在卻必須跟著病房的規定,該幾點起來就幾點起來、該幾點睡覺就幾點睡覺,所以醒著受苦的時間反倒拉長了。

再加上我之前迷戀的那名男子,在聽說我自殺後,便消失得無影無蹤,所有痴心夢想皆成空,少女情懷終落得如此下場。每想到傷心處,胸口便疼痛欲裂,過去我很少有強烈情緒,此時才體會到那種氣哽在胸中要爆開的感覺。

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憂鬱症/躁鬱症經驗談(五):自助

Fri Jan 28 2011

接下來一年多的時間都在家中休養。中間雖曾試著復學,但沒多久就打退堂鼓,除非唸南部的學校,不然父母很難安心,所以中間有很長一段時日都是在家中度過。

媽媽平常要工作,家中就只有我跟爸爸。雖然有人陪伴,心中的焦慮卻未曾衰減,我們常常是「相對兩無言,唯有淚千行」,爸爸是個寡言的人,而我也從活潑變得沉默,兩個人在家,一整天竟沒幾句話可講。

藥物的副作用讓我極感不適,主要是口乾舌燥、顫抖,渾身無力。這時已分不清楚到底是生病還是服藥的緣故,況且過了數個月了,心情還是很低落,整天無精打采,什麼事都做不下去。

我還記得那時候最叫我難過的,就是生活的枯燥乏味、失去一切興趣。

這種乏味,跟一般人抱怨「好無聊喔,不知道要幹麻」是完全不一樣的。正常的情況下,若覺得無聊、沒幹勁,多少還是會找點事情做,看看電視、打打電動、看看漫畫、打個瞌睡,從事一些休閒活動便可得到滿足。可是憂鬱症造成的乏味,可以持續半年以上,這跟人們說「憂鬱症的人就是沒有意志力」大相逕庭,因為能夠忍受這種乏味、痛苦又毫無希望的日子而活,豈是缺乏意志力的人辦得到的?如果沒患過病的人願意稍微想像一下,就可以知道,選擇自殺自殘的憂鬱症患者,也是堅持到真的忍無可忍才這麼做。

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憂鬱症/躁鬱症經驗談(二):重鬱來襲

Sun Jan 23 2011 

春節我哥回南部住了幾天,他知道我情況不對,跟我說我應該是患了憂鬱症。那是我第一次聽到憂鬱症這個名詞,猛然想起梵谷有躁鬱症,所以應該也有憂鬱症這種病才對。我上網查了資料,發現憂鬱症的特徵,我竟然有十之八九符合,那是我幾個月來第一次感到興奮,覺得這可以對症下藥,於是迅速將資料列印出來,遞給爸爸看,卻換來一句「你這不是病!你只是草莓族」的責罵。這樣的說法讓我感到既憤怒又無助,只覺得沒人能幫得了我。

媽媽帶我去看家醫科,我在診間猛掉淚,旁邊的護士直盯著我瞧,瞧得我十分窘迫,醫師問我我也答不出話,問不出所以然,最後拿了藥,照樣沒好好在吃,當時什麼都不懂,醫師也沒講清楚,而且一陣子過後,情況好轉了,因此接下來並沒有特別去在意。

那年的寒假結束,時節進入溫和的春天,肅殺之氣逐漸減緩,一切似乎又步入正軌。萬象更新,精神為之一爽,我的頭腦變得清楚,做事也越來越順心。

新學期順利度過,成績尚可,老師對我的進步大加稱許。他卻不曉得,我上一學期實在是硬撐過來的,並不是正常的表現。好在所有科目都通過了。

在那個春季,也就是十九歲那年,我認識了一名男子。我是藉由學長的介紹而認識他,實際上並未見過面,但因著言語投機,對他心生好感,不過那也僅是我單方面的情愫罷了。

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