嚕哩貓的四季情歌

學會觀察情緒之後，逐漸能夠掌控高低起伏的心情。

在過去，偶有低落，就會冒出許多負面念頭。被這些念頭牽著走，心情更加低盪。那時候，總會覺得都是這些事情讓我這麼沮喪，變得自怨自艾、怨天尤人。（注意：此處指的是「非憂鬱症」期間，即一般情緒低落時。）

如今，我注意到情緒的變化，是來自許多不同層面的影響，且往往是一些看來不甚重要的因素，導致焦慮、胡思亂想，進而變得憂鬱。所以，「自覺當下的情緒」，變得相當重要。

就我個人而言，有兩種影響情緒的因素：1. 飢餓；2. 疲累。以往我沒有特別注意，所以當負面念頭群起圍攻的時候，只知道無助地哭，殊不知或許只要吃點東西或睡上一覺，心情就能改善許多。

有些女性可能受生理期影響較大，也有人可能是因氣候改變，甚至當空氣中出現某種季節性花卉的香味，潛意識裡勾起某個不愉快的回憶，整個人就會變得陰鬱，卻不清楚到底是哪裡出了問題。種種「當下的因素」，都有可能讓人被原本沒那麼嚴重的事，重重推入谷底。

憂鬱時一定要勉強自己提起勁嗎？我是不這麼認為的。勉強振作精神、卻發現對任何事都興趣缺缺，反而更容易焦慮不安。倒不如就讓自己完全沉浸於「憂鬱的感覺」，全然體會這種感覺，並且明白地告訴自己，這就是情緒－－情緒會影響判斷力，對事物容易有消極負面的解釋，情緒過了，想法也會跟著改變。

重點是，感受情緒，試著放下雜念。各種觀點只是依附於情緒的假象，有了這種認知，就比較能順從自己的心，待自己更好。

※ 你的情緒影響因子為何？真的是因為過去或未來的某項人、事、物嗎？會不會是當下的某種特殊狀態使問題複雜化？這都是可以再思考觀察的。人在身體不舒服時，抗壓力會特別低。注意：深夜很容易出現負面念頭，把問題想得特別嚴重，但很可能睡到隔天又沒什麼問題了。

※ 很難過的時候該怎麼辦？事實上，換個地方坐坐、喝一口茶、閉上眼睛聽聽周圍的聲音，這些稍微分散注意力的小動作，都可以在改善情緒上發揮效能。找人大吐苦水不一定好，反而會深陷負面情緒中。若要找人談，便要能邊描述問題，邊找出解決方法，這樣才有意義。

※ 嘗試分散注意力，卻還是很低潮的話，乾脆就放任自己低潮。但要注意的是：「不要相信低潮時冒出的念頭」。如果腦袋裡的聲音對你說：「都是我不好」、「這件事沒辦法解決了」、「我的人生一點意義也沒有」，試著告訴自己：「我因為情緒低落，所以變得更悲觀，事情或許並沒有那麼嚴重。宇宙這麼大，我的小煩惱算什麼？明年、甚至後年的我，再來看這一天，還會覺得當下的煩惱有這麼嚴重嗎？」因為是事實，所以接受這套說法，心理壓力會比較小一點。對於不斷冒出的負面念頭，盡可能把自己當成第三者，觀看這些念頭飄來又飄去，不必過份去在意它，也不要不自覺地把它放大。

※ 有研究指出，「思考」可轉換情緒；思考時使用的腦部區域，跟掌管情緒的區域不同。透過思考，腦部主要的活動區塊就會變動，心理上的不悅感便可因此降低。寫筆記就是個好方法，一方面紓解壓力，一方面整理思緒脈絡、自我了解。透過這樣的梳理，甚至有機會可以找出困惑許久的解答哩。

以上，是以我看過的資料、以及親身經歷，認為確實可有效改善情緒的方式，提供作參考。

另外，懸浮於過去或未來的不確定感，很容易讓人感到不快樂。雖然放下雜念很難辦到，但為了改善心靈品質，還是稍微努力一下吧！只要當下「做一件事」，就可以開闢出一條路，至於要怎麼走才好，誰說得準？重點是一步一步，持續地走下去。共勉之。