嚕哩貓的四季情歌

研究指出：無論本身會不會畫畫或畫得如何，只要動筆從事藝術，就可以有效降低壓力荷爾蒙。而在所有著色畫的類型中，減壓效果最顯著的，就是「曼陀羅」這種有規律的幾何圖形。推薦COLOR MANDALA這個網站，它除了提供好幾款曼陀羅著色範本，還有更棒的：免費提供自製圖形、儲存及列印的功能！

※ 以下要介紹的都屬於色鉛筆知名品牌。我會覺得畫著色畫不至於需要講究到買很貴，便宜的如雄獅、利百代也夠用，顏色比較淺一點就是。如果真要買質地好一點、顏色飽和、好上色、不至於太貴、C/P值又高的，我會推薦施德樓學生級（水性）、馬可專業級（油性）。

現在熱銷的著色畫本，舉凡《祕密花園》、《忘憂森林》、《靜心抒壓曼陀羅》等，都有機會使用到色鉛筆這般容易上手的工具。只要有點耐心、再加上簡單技巧和基礎配色觀念，就可以完成一幅美麗的作品。

色鉛筆品牌很多，有些單價高昂，有些相對便宜。但到底划不划算、值不值得購買呢？

畫具也是有品牌迷思的，我曾在美術社試了幾種品牌的筆，有些粗淺的心得。每個人使用習慣跟想法都不一樣，參考一下就好。如果想對色鉛筆有更多認識，可以看Anais Lee寫的這篇。

ps. 商品價格及規格時有浮動，建議購買前先實際作確認。

輝柏（Faber-Castell，德國）與施德樓（STAEDTLER，德國）：

＊對於手工皂，斐喬覺得糾結在pH值似乎意義不大，因為只要是配方無誤、製作順利的皂，都是可以安全使用的，所以它應該是最不需要擔心的部份，要擔心的，恐怕是是否有傷害肌膚的殘鹼，或部份可能對肌膚造成傷害的添加物。但為何還要整理這樣一大篇出來？主要是因為國內皂圈對pH值的說法，風向似乎有點亂。我無力「撥亂反正」（這是不可能的，再怎樣我也無法保證自己提供的資料100%正確），但如果能引用一些外文資料來當作參考也不錯。這邊整理的資料來源主要取自網路，本人亦無親自參與驗證過程，僅供參考。然而會整理在這邊，是因為筆者認為有一定的可信度，並非憑空捏造、毫無價值。如有任何質疑，或認為文章中有疏漏、謬誤之處，歡迎提出指正～謝謝！

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pH 10，甚至超過pH 10，似乎不是我們預期中手工皂晾了一個月後該有的pH值，超過pH 10就是強鹼了。儘管曾聽說「手工皂都是pH 8-9的弱鹼性」、「手工皂比非手工皂鹼性更低更安全」，但是您用了很久的手工皂，會不會其實是超過pH 9，甚至是pH 10的呢？

這篇的重點是要來講「如何救回誤刪的Google書籤」。

先打個廣告：

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今天在使用借給同學的筆電時，把自己的Google Chrome書籤列所有的書籤都刪光，

但是我忘了取消同步功能了！

原文及圖片來源：Lovin' Soap Studio - Soapmaking Trouble Shooting

手工皂製作問題及解決方案！

搞什麼鬼啦～～做皂做成這樣！在此介紹一些做皂時常見的問題。

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這是一篇對仿冒品充滿怨念認真探究真相的文章。

也算是我個人有很強的好奇心，真的想知道使用上的差異在哪裡。

▍鋼筆無法出墨--處理方法

剛收到白金#3776的SF鋼筆時，滿懷期待地直接把吸墨器連同筆尖，放入寫樂極黑的墨水罐，想吸取墨水。但可能極黑墨水罐的構造，未超出筆舌的範圍，導致一直無法吸到墨333。後來改成直接用吸墨器吸取墨水，卡進筆握，豈知墨水仍一直無法從筆尖出來，怎樣都寫不出墨色。稍微轉一下吸墨器，發現墨水會一直從筆握下緣流出來，如圖示圈選處：

想說試試內盒附的卡水，使力插入後，竟噴了我一身墨，但筆尖一樣寫不出墨色。擔心是不是買到「筆王」，趕緊聯絡販售方：小品雅集。他們也蠻熱心的，用電話跟我解說處理方式。

他們說正確的吸墨法是吸墨器連同筆尖一起吸墨，但因為這樣吸不到墨，我決定暫時擱置這個問題。總之，根據店員的解釋：使用卡水是沒辦法很快就出墨的，必須先靜置幾分鐘。他說我圖示中圈選的地方，是正常的出墨處，如果等了很久還是無法從筆尖出墨，可以試著用方法把墨導到筆尖。有以下兩種方法：

方法一、直接把筆尖連著卡水，放入盛水的小容器中，等一段時間，看看墨水有否從筆尖出來。如果有，就表示墨水導出筆尖了。

方法二、用衛生紙包住筆尖，輕甩，利用毛細現象把墨水導到筆尖。

前言：本篇是回應PTT Gossiping板的文章。撰寫本篇的主要用意，是想讓一些還在觀望是否要上精神科的朋友，先了解服藥和看精神科的真實情況；另一方面，也是想讓一般民眾了解，精神疾病的治療真的非常辛苦，請多關懷身邊的病友。雖然藥物治療的路上，可能會極為坎坷，但還是有許多病友，藉由服藥、搭配心理諮詢或培養興趣，進而成功治癒，包括筆者也是！所以已經在接受治療的病友，也許你會覺得非常疲累、很想放棄，不過還是可以試著把「痊癒」想像成一個小小的火苗，讓它停留在心裡，不要輕易澆熄。有任何困難或疑問，都可以寫信到我的信箱：fqzhang924@gmail.com。

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嗨，不知道你去看精神科了沒有。我沒辦法告訴你該看還是不該看，況且我也不是醫師，沒辦法說你這種狀況是否就是憂鬱症，不過既然你的標題已經問到看精神科/心理師的標準，我就提供一點我的經驗給你做參考好了。

先簡單自我介紹一下，我從19歲開始發作身心症，從一開始的重度憂鬱，到最後變成狂躁，中間經歷了中度憂鬱、輕度躁症，病程總共為期6年，直到2010年才恢復正常，期間為了這個病，大學換了三所學校，反覆休學、轉學，唸了10年才畢業。從恢復至今，已有長達6年的時間都很穩定，雖然一直不間斷地服藥，但躁鬱症基本上就是當慢性病治療，與其冒著復發的風險停掉，不如好好與醫師配合。

＊ 看他好難受的樣子，我該怎麼幫助他？

我們可以用這樣的比喻：如果今天病友患的不是憂鬱症，而是肚子痛，還嚴重腹瀉，該怎麼辦？要怎樣舒緩他的痛苦？

其實是沒辦法的，最多就是準備清淡一點的菜，很嚴重的話幫忙送急診。

憂鬱症也是；我們不該太過期待說，是不是講什麼話、帶著他作什麼事、甚至要求病友作些什麼，就能立即改善現況。

以實際面來講，傾聽、陪伴、擁抱，就是最好的幫助。甚至連話都不用說，聽完之後給個擁抱就好。簡單的按摩也不錯，或是泡點花草茶給對方喝。無論哪種方式，都以不強迫為優先。例如，你可以委婉提議帶病友出去曬曬太陽，如果被拒，也別感到生氣或失望。重點是別把自己的情緒加諸在對方身上；也就是說，在面對病友時，不用擔心、焦慮、試圖想要改變對方的想法，只要順其自然就好。

事實上，「時間」才是身心症康復最重要的因素－－這意味著即使不吃藥，隨著時間的流逝，病情也會逐漸好轉。服藥並不是為了吃下去能立即見效，而是在逐漸出現效用後，能夠穩定病情並預防復發。既然如此，雖然當下看對方很痛苦，能幫助的還是有限，不如跟著耐起性子，陪他走過這一段吧！

此文章是以過來人的立場寫的，並非專業意見，僅供參考。

服用精神科藥物是一件苦差事；我不僅吃過，目前也持續在吃。精神科藥物比一般藥物有更多不舒服的副作用，尤其是在剛接觸的時候，感覺特別明顯。記得我最初服藥時，整天口乾舌燥，身體顫抖，而且最大的問題是，會覺得很疲倦、無法思考。當然，生病本身就有疲倦跟思考緩慢的問題，只是服藥之初，會感覺更乏力。大概要過兩個禮拜至一個月以上，副作用才會減緩，見到一點療效，但仍是要持續服用半年以上，才能讓情緒的穩定度提高，避免再度發作。

（補充：帝拔癲服用後會掉髮，不過我的經驗是過一陣子就恢復正常了。目前我使用的藥物為帝拔癲與樂命達兩種，一天一次，睡前服用。）

我認識的病友中，有人是服了藥物，就幾乎動彈不得，而趕緊停藥的。也有吃了一陣子，感覺無效，就自己停藥的。或者，比較常見的，是吃了一段時間後，覺得有效，便自行停藥。

即便是以病友的身份、即便知道藥物傷身、即便瞭解藥物有很多造成不適的副作用－－我還是建議「已選擇服藥」的病友，遵照醫師囑咐持續吃下去。

主因有三：

一、既然當初選擇服藥，多半是已經感到非常難受了。而一旦接觸精神科藥物，就得有持續服用的覺悟，因為不像一般感冒，你不會得了一次精神疾病就有抗體，相反地，憂鬱症很容易復發，躁鬱症更不用說。所以吃藥除了是為了緩解憂鬱情緒外，也是要避免再度發作。

2010年至今（2014年1月），我的身心狀況一直都很平穩。（*2016年4月補充：已經持續平穩6年囉！都有持續服藥，以求降低復發機率。）其實就是跟正常人一樣，會有喜怒哀樂。然而，就算是有難過的情緒，跟憂鬱症時期還是有很大的差別。要說哪裡不一樣，我會認為，以目前的情況來說，每次只要碰上心情不好的時候，跟朋友聊聊天、逛逛臉書，自然就好轉了。而患有憂鬱症時，整個人像浸泡在沉沉的水中，完全沒有動力，也失去興趣，做什麼事都開心不起來。

十九歲那年，我曾出過一本書，叫做《我憂鬱，但我很努力》。拍謝貢，我周遭的人恐怕都比我努力多了。那時候狀況還很不穩定，所以書中提到「學習與憂鬱症共舞」。如今回想那段過程，仍心有餘悸，也很慶幸自己走出來了。原來所謂的康復，就是真的回復成正常人的身心狀況，而不是還在時好時壞的情緒中浮浮沉沉。

康復之後，有幾位病友及家屬來信或來電詢問。我很感謝他們的提問，在此整理一些常見的問與答，提供大家作個參考。

（注意：每個人的病因及發病歷程都不一樣，回答僅供參考。有任何疑問，歡迎來信至：fqzhang924@gmail.com。本篇是Q&A的全文；我有摘選部份段落，以新文章發表。）

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憂鬱症/躁鬱症經驗談（九）：康復之路

Fri Feb 11 2011

在躁症發作，住院的那段期間，是一位年輕的住院醫師替我治療。一直到現在，他都是我的主治醫師。在當時，我根本就像是瘋了，爸媽甚至考慮要帶我入住玉里的一間精神病院。就在他們心力交瘁，陷入絕望之時，這位醫師給爸媽打了一劑定心針。他很肯定地說：「你女兒只是躁症發作，沒有瘋掉，我一定可以把她治好。」

最後證明，他真的把我治好了。

在我看過的這麼多醫師當中，其中不乏著名的精神科醫師，而這位年輕醫師，不過是醫院裡最小牌的一位。沒有護士幫忙，叫號、列印等都由他自己來。他講話很親切，容易相處，而且字都寫得相當工整（不過這好像不是重點）。如果爸爸在場，他會聽完我的描述後，要求我先出去一下，然後私下跟爸爸說明我的狀況，以及他會如何治療、為何用這款藥、使用時該注意的事項等等。

大醫院裡的小醫師，似乎很不起眼，但對我們家人來說，卻像救命恩人一般。他利用住院之便，讓我試了幾款藥，最後確定其中兩款搭配起來效果最好。這兩種藥物，我吃到現在，沒有明顯副作用，真要說的話，我目前發胖，可能跟帝拔癲有關，不過，躁症的藥本來就容易致胖，醫師也說，副作用會漸趨緩和，如果能多運動，還是可以瘦得下來。

尋找了各種各樣的非正式醫療後，繞了一圈，最終仍是回到了專業治療。之前總是無法接受可能服藥一輩子的事實，所以排拒醫師建議，自行停藥。然而，回顧那兩次停藥，結局都非常之差，或許應該要重新檢視自己就醫的心態，從原本的不信任，修正到至少可以去嘗試看看。精神醫學之複雜，病人本身知道的，大概不會比醫師多。他們會提出某種建議，一定是參考了許多醫學書籍及最新期刊論文；既然是醫師，講出來的話就不能無憑無據，然而，在做診斷時，總不可能列出所有的參考資料來說服病人。當醫師做一個判斷時，他背後所下過的功夫，並不是我們能想像得到的。

※ 原文標題為《躁鬱症經驗談》。作者本身是躁鬱症過來人，經歷過重度憂鬱、中度憂鬱、輕躁、重躁，各階段皆有詳細描述，故更名為《憂鬱症/躁鬱症經驗談》。

※ 有任何問題、或想談心，歡迎來信：fqzhang924@gmail.com

憂鬱症/躁鬱症經驗談（一）：前兆

Sat Jan 22 2011

從上次病情好轉至今，已經超過半年都蠻穩定的了，上台北唸大學後，突然發病，算有六年的時間都在起起伏伏的狀態。跟我同年紀的好友們，不是在工作、就是在唸研究所，而我則因為發病，好幾次休學、轉學，所以才唸到大學三年級。幸運的是，我們家的經濟狀況允許我繼續就學，雖然之前的學校無法畢業，但總有學到東西。 

今天，我可以在Prozac板po文，對我而言已經算是一種奇蹟了。過去我所面對的，不是「面臨死亡」的恐懼，而是「選擇死亡」的恐懼。我曾經選擇死亡，向死神招手，但最後祂沒有帶走我。我很感謝祂沒有帶走我，否則我就永遠不會相信這種病有痊癒的時候。我也不會帶著希望、不會相信我還能回到從前的自己。

如果要說有沒有「康復」，我覺得這個名詞在定義上就有點微妙。我已經服藥很久了，病程總共六年（2004~2010）。從重度憂鬱發作就開始吃，前四年都規律吃，後來因為感覺有變好了，就斷了一陣子。沒想到躁症爆發，就又開始乖乖吃。這之後的兩年，一直規律服藥，從來沒間斷過，狀況控制得非常好。不可能完完全全平穩；跟一般人一樣，有時也會心情不大好，但都很快就過去了。直到今天（2016.5.25），仍維持睡前五顆的劑量，而且為避免復發，打定主意是不停藥了。

有一位朋友，曾三番兩次提起「那些藥對身體不好，能不能就不要吃了？」我就直白告訴她，能不吃，我也不想吃；但很多時候，人就不能照著心意走。就像糖尿病之類的慢性疾病，該吃就是得吃，跟藥物本身好或不好無關。另一位好友曾罹患癌症，儘管早已動過手術將癌細胞除淨，每天早上仍必須服藥，維持現狀。凡慢性病治療，大抵上都是如此，沒什麼好抱怨的。

有些人可能會誤會，認為只要意志力夠堅定，就可以徹底不用服藥。但我必須強調，每個人狀況不一樣。而且事實上，堅定地服藥也需要很大的意志力，很多病友都是用極大的意志力在持續治療。今天一個單極性憂鬱症的病人，他可能可以經醫師指示慢慢停藥，終其一生都不需再接受治療。但要躁鬱症患者冒著復發風險停掉？這根本不是意志力的問題，而是不了解這種病。我為了持續作追蹤，每個月都得跟醫師見一次面，每天睡前確認自己吃藥了沒；對於情緒始終保持自覺，在心情起伏不定時找出可能原因，這些無非都要用到意志力。

至於到底會不會好？要怎樣才算好？

想跟大家分享最近做皂的心得，跟融鹼的水量有關～

首先附上兩個引用的外文連結：
https://goo.gl/oLLHoA
https://goo.gl/Pf6ABH

主要都在說明水量的多寡會造成何種情況。
作者是建議進階皂友可以嘗試濃度較高的鹼液來製作，以1 : 1.5為主，其他就看油脂配方、加入的精油來決定。不過他也強調使用多少水量是個人習慣，只要鹼 : 水不小於1 : 1.1即可。

例如，配方中使用高比例的橄欖油，又沒有搭配其他可以速T的油，那麼就可以使用1 : 1.1的比例。其他的基本上用1 : 1.5即可。要注意的是：一、因為濃度很高，操作上要格外小心；二、竄升的溫度可能會讓製作產生許多變數，尤其是還有加其他添加物的話；三、速T的關係，手腳要很快，所以不大適合初學者。

憂鬱症/躁鬱症經驗談（二）：重鬱來襲

Sun Jan 23 2011 

春節我哥回南部住了幾天，他知道我情況不對，跟我說我應該是患了憂鬱症。那是我第一次聽到憂鬱症這個名詞，猛然想起梵谷有躁鬱症，所以應該也有憂鬱症這種病才對。我上網查了資料，發現憂鬱症的特徵，我竟然有十之八九符合，那是我幾個月來第一次感到興奮，覺得這可以對症下藥，於是迅速將資料列印出來，遞給爸爸看，卻換來一句「你這不是病！你只是草莓族」的責罵。這樣的說法讓我感到既憤怒又無助，只覺得沒人能幫得了我。

媽媽帶我去看家醫科，我在診間猛掉淚，旁邊的護士直盯著我瞧，瞧得我十分窘迫，醫師問我我也答不出話，問不出所以然，最後拿了藥，照樣沒好好在吃，當時什麼都不懂，醫師也沒講清楚，而且一陣子過後，情況好轉了，因此接下來並沒有特別去在意。

那年的寒假結束，時節進入溫和的春天，肅殺之氣逐漸減緩，一切似乎又步入正軌。萬象更新，精神為之一爽，我的頭腦變得清楚，做事也越來越順心。

新學期順利度過，成績尚可，老師對我的進步大加稱許。他卻不曉得，我上一學期實在是硬撐過來的，並不是正常的表現。好在所有科目都通過了。

在那個春季，也就是十九歲那年，我認識了一名男子。我是藉由學長的介紹而認識他，實際上並未見過面，但因著言語投機，對他心生好感，不過那也僅是我單方面的情愫罷了。