目前日期文章:201609 (3)

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從2010年躁鬱症恢復穩定以來,今年本月(2016.9)可以說是起伏最明顯的一次。去年雖然也曾經不穩過,但憂鬱情緒僅維持一週。而今年則是從8月就開始感到有些焦躁,很多令我不安的想法不斷堆積,看似平靜的水面實則暗潮洶湧。到了9月入秋,就整個起大浪,把船給掀了。

雖然想把這些不愉快的感覺、與後續做出的不明智舉動歸咎於生病,但總覺得即便是真的,也不大喜歡這種「反正就是生病了」的想法。目前的對策是:1. 將情況報告給醫師,從一個月回診一次改為一週一次的密集回診,並調整藥量;2. 寫心情筆記,整理思緒;3. 跟朋友聊聊;4. 給自己一點時間休息;5. 投入創作。

以現階段的狀況來說,「投入創作」是相當值得的選項,畢竟這是難得的情緒狀態,雖然很難high起來,臉像死魚,兩眼無神,滿腦子都是攪不開的爛泥,但對我而言,這種狀態倒是很適合創作。

現在雖然處於低潮,但離重度憂鬱症還十分遙遠。我得面對心裡很多的憂懼;醫師說:「妳之前會那樣嗎?」的確跟他過去所認識的我差蠻多的。

這邊想引用蘇絢慧心理師「同哀傷」臉書的文字

當你停留在過去時空,反覆說著過去的那些悲慘故事,要他人認同你的觀點與論調,並隨你評論他人的可惡與可恨時,你是無法得著療癒的,你也無法因此從那些事件中,走出。因為那些事件中的你,只是反覆的在你所說的遭遇中,持續的不幸、受辱、悲慘、可憐(這些都是評論),而非真的被支持著感受與情感。你在那些經驗中的失落、失望、傷心、無助、難受、痛苦....還是沒有真的得到理解與陪伴,還是沒有獲得容許與接納。你要的是真正的被陪伴與支持,而非是要得到他人來同意你的論點與看法,要他人來同意你的評論與看法,你終究是沒有被看見,與被陪伴,當然也得不到支持與撫慰了。所以請練習表達出自己的感受,體會與覺察自己的情感歷程,真正需要被陪伴的是「你」,不是「事件」。

這段話對我很受用的部份是最後一句。我總覺得跟別人訴說苦痛、困擾或擔憂時,常常會被對方批評,有的聽眾會跟著我一起批評別人,但這樣批評來批評去對情緒的安撫只有反效果。似乎明確地表達自己「痛了」,而不是說「為什麼痛」,招來的安慰會比較有用。事件的本身,可能比較需要用筆記的方式整理、或找心理師協助,但若想找人陪伴,學會表達感受真的蠻重要的。

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很久沒寫水晶礦石分享文了,距離上次寫已經隔三年了耶。可見我中間已經很克制購買慾了累積很多手環但還沒分享。本來已經很久沒買手鍊了,因為覺得坊間的專門店賣的多半沒經過什麼設計,戴起來俗俗的。從我開始比較沒在意礦石能量以後,就覺得既然買來不會戴,倒不如玩玩原礦就好。

大概是從去年開始吧,發現Pinkoi上面有好幾位設計師推出設計款手環,從此打開了我的新視野。一開始我比較著重設計喜不喜歡,後來才多少會注意設計師挑的礦石本身質地如何。其實玩礦物玩這麼久了,什麼樣的質地大概在怎樣的價位也都有個概念,所以我知道很多錢都是花在買對方的設計上,但我覺得很值得,也很感謝他們精心製作出這麼多美麗的手環。這邊介紹的手鍊,有的是設計師的作品,有的是我自己串的。

要在設計跟礦石本身的美之間做一個平衡,可能主要還是取決於個人的喜好……我自己收集這些手鍊都還是以礦石收藏為取向,而且手圍超粗的我並不適合戴太小顆的手鍊(二圈、三圈另當別論),太大顆的好像也無法駕馭(汗)。方不方便穿脫也是重點,對於扣金屬扣真的超手殘,變成只能買彈性線。如果不是為了礦石,我應該是完全不會戴手鍊這種東西的。

有關水晶/礦石手環的清潔方式,我之前請教過一位礦石界的前輩茶包,我問他若水晶手環上面有人體油污該怎麼處理?用肥皂或洗碗精洗會不會不好?他說,基本上本來就是用肥皂水跟洗碗精洗,只要不是氫氟酸或某些強鹼,不然水晶根本不痛不癢。不過有些特殊的礦石是如何我就不知道了,至少我目前為止清洗過的狀況都沒問題。重點是要沖乾淨喔!他還有補充一點:晶簇不要拿水一直噴它,會堆積塵垢。用水沖一沖再擦乾即可~

因為我自己會用彈性線串水晶,所以有時會拿一些有的沒的珠珠來串。萬一彈性線斷掉了,除了驚聲尖叫外也還是可以自己修理的,假如有些珠子不見了,再拿銀珠或以前留下來的珠子補一補。我非常推薦這部教人「如何快速穿彈性手環」的影片;本來以為串得越緊越好,而且也都用四股線,但某天在台南一家風評很好的水晶店「皇金鶴」選購的時候,老闆娘千金有特別提及,若是經常穿脫手鍊,用雙股線反倒比較不容易斷,因為彈性較大,拉扯時較不易受損。這個說法各位可以參考看看^^

 

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對一個SOHO族來說,注意力能否集中對作品的產量及質量非常重要。我最近就遇上了很大的困擾──好像總是沒辦法集中注意力,翻譯時一直分心,不知該如何是好。總覺得點開臉書就像「吸菸」一樣,能讓我放鬆,但成癮的狀況讓我一直沒辦法專注在真正重要的事情上。

昨晚實在受不了了,決定要拾起兩本以前買過的書來看。我發現這兩本書,儘管論點不大一樣,但實質內容並沒有差多少,可以相輔相成。這兩本書分別是:丹尼爾.高曼的《專注的力量》(時報出版,以下用《專》代替),以及喬許.戴維斯的《每天最重要的2小時》(大塊文化,以下用《每》代替)。本文會將兩本書的重點做一個統合。

我非常建議各位如果看了內文有興趣,可以買下這兩本書,細讀書中的內容。這兩本書性質有點不同,《專》的內容較多,科學性較豐富,相對的有些東西可能不大好懂。《每》簡單易懂,適合當入門書。

首先,最重要的觀點如下:

  1. 專注力是可以訓練的。
  2. 分心的主要原因跟情緒、感覺及心智能量耗損有關,也因此在需要專心的時刻,必須先移除這些因子。

我想先來解釋一下第二點的部份。

在《專》書中,講到感覺情緒是最容易讓人分心的兩個因素,而《每》書則歸咎於心智能量的損耗,也就是消耗自制力。作者們的說明比較有科學性,與腦科學、神經學有關,我在這邊用淺顯一點的比喻來說明好了。理智,也就是我們平常專心時需要用到的東西,是運用大腦的A區域。情緒、感覺,會讓我們心思飄移、產生創意想法的東西,是運用大腦的B區域。這兩個區域,當有一區活化時,另一區就會削弱。也因此,有意識地控制兩個區域的使用是蠻重要的,這叫做自我覺察。人在專注的狀態時,A區活化、B區抑制,所以專注會讓人變得冷靜、較無情緒性。但若是發生了什麼事,刺激到B區,就會開始變得不專心了。

雖然B區域可以讓人產生創意思考,但想落實這些創意,也絕對少不了專心致志。感覺(指的是五感)跟情緒兩者間,後者影響專注力較嚴重。

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