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關於坊主
7年級的雙相症過來人，曾體驗過不可思議的靈能力。能透過本身微妙的直覺感應，幫助客戶釐清問題脈絡並提供方向。
19歲重度憂鬱症發病，當年台灣普遍對身心症認知不足，因此成立網路憂鬱症關懷家族，並邀集病友們合著《我憂鬱，但我很努力》一書。儘管因病的關係，大學唸了十年才畢業，但仍不放棄學習機會，參加NGH國際催眠師認證班並取得證書、外語領隊、國際芳療師協會（IFA）初階及芳香油壓按摩、美容丙級、救國團張老師儲備訓練二階培訓通過、照服員單一級。目前經營「三葉草身心症關懷園地」，為病友們打造一個可以互相傾吐、支持的小天地。
（本篇原刊載於PTT八卦版，回覆《不能同理憂鬱症的人會很奇怪嗎》一文）
我是躁鬱症過來人，經歷過重鬱、中鬱、輕躁乃至狂躁，在六年的西醫治療之後，目前已經穩定長達七年的時間。
我父母在這段歷程中扮演非常重要的角色，我會挺過來，並不是因為我意志力多強，也不是因為我比較懂得「轉念」，而是因為我非常幸運，有愛我的家人一路支持。
他們真的非常辛苦，我認為他們所經受過的苦痛不會比我低，尤其我母親，照顧到後來，自己也患上憂鬱症。在我多次忍耐不住自殺的強烈意念、做出非理性的行為時，如果不是他們一直保護我、拉住我，可能早就死好幾次了。家父為了了解我的狀況，自己研修心理學，甚至找原文書來讀。在我狀況稍微好一點時，也會帶我參加心理衛生講座。我們家雖然不算富裕，倒也衣食無虞，父母經濟收入穩定。
不得不說，很多身心症患者，並沒有這樣的環境。
我並不算資深病人；之所以能維持穩定，也不是只因為長期服藥而已。藥物，從來就不是治好身心症的唯一解。事實上，良好的人際關係佔了極大的比例，但這正是多數病友缺乏的。
什麼叫做「同理」身心症病人？不是要你對病患多好、多友善、多關愛。同理指的是，屬於病症的部份，就當病症來看待和處理，當病症來看待，就能明白他們的某些行為或情緒是疾病造成，而不是刻意如此。當病症來處理，對症下「藥」（不僅指西藥），就有機會使病人痊癒。
今天下午去跟一位社工朋友敘敘。
我們論及目前精神科治療的一個很大的問題，就是當醫師掛了很多病人，他不大可能花很多時間跟病友聊，導致病友認為醫師表現出來的態度就是不願傾聽，進而破壞了醫病關係。尤其某些資深的精神科醫師，他們可能已經累積了很多經驗，比較能快速判斷病友的情況，就不會花太多時間與病人聊，讓病人覺得被冷落；反倒是資淺的醫師，會謹慎地多花一點時間在病情探問上，再加上掛診者不多，會有更充裕的時間和病人聊，醫病關係可能就會比較好。
其他科看得快狠準也就罷了，但是精神科的病友，心思通常比較敏感，如果不多跟他們聊聊、了解他們的心理，會難以建立病友的信任感。尤其精神科藥物又不能立竿見影，病友複診的意願在這種情況下有可能大幅降低，藥物一會兒吃一會兒停，導致病情長期不見好轉。
另一方面來看，假如我們的制度真的改為像國外那種可以開藥的「心理醫師」，看診費可能會貴上許多，因為健保不大可能給付長時間的面談。而且，假如一個病人一次要看三十到四十分鐘，一位醫師根本一天看不到幾個人。
從我開辦小八家族，到現在成立三葉草身心症關懷園地，我從不認為自己有辦法解決病友的課題，也深知助人角色本身的不足與侷限，所以不會太期待跟病友互動之後，就能讓對方改變心態或轉念。
就我自己身為病友的經驗來說，當我狀況不好、自怨自艾時，就算別人伸出雙手，我也很難站起。甚至連感謝他們都有困難，他們說的話，有時會刺傷我，讓我很難接受。
如今，覺得助人真的不是一件容易的事。事實上，應該說是相當困難。身心症的經驗雖然能讓我比較同理病友的心情，但這並不能保證我就有足夠的心理素質與助人技巧。我也不是很喜歡把角色定位為求助與助人，我更希望看到的是一個互助的模式。
這兩個月，我就已經把自己跟兩位病友抽離。一方面是個人能力不足，一方面是為了不陷入負面情緒。我很確定的是，我必須把自己調整好，才有能力關懷別人。也許這樣做很像我拋棄他們，形式上也確實如此，但這等於是我承認「我無法改變另一個人」（別人能不能我不知道，但至少我不能），等於是承認我沒有那麼偉大，也沒那麼神聖，更沒有高人一等。
當然多少會有點沮喪，但我想，自知不足，總比勉強自己、甚至偽裝來得好。這部份我想分享給一些和過去的「小八」一樣熱心的夥伴，有心很好，但更要懂得自我照顧。每個生命體都有它各自的課題，我們若做得到陪伴，那很好，若做不到，也只能祝福對方。
助人者中，唯一不能這樣祝福對方就離開的，是親人。所以有心幫助病友的家屬都非常偉大。也正因為這樣，親屬的心理調適變得相當重要，這部份有時候是需要別人的協助才能持續走下去的，例如家屬支持團體，或是尋求專業心理師作諮商。家屬也不要怕把痛苦和擔憂說出來，至少在三葉草，我們可以互相了解、互相安慰，我覺得能有機會讓照護者與病友相互同理也很好。
最近購入好幾條新手鍊，主要都是跟CawaiiDaisy買的，她們家的水晶礦石手鍊實在太漂亮了！另外也有把原本的手鍊拿來自己修改的。我記得最早看到設計款手鍊，就是在翔譯珠寶。她們店員戴的都是好幾條搭成一套的手鍊組合，看起來超美。但那個時候，約莫十年前吧，水晶剛開始盛行的時候，賣家跟消費者多半只關心「功能」，沒有說要有一點什麼設計感，況且這些賣家本來也不是在從事設計的。現在Pinkoi很方便，可以接觸到很多有設計感的商品，當然也不乏弄得漂亮的水晶礦石手鍊，像我就非常喜歡CawaiiDaisy的作品。
以下是我的搭配法，這些搭配都是參考CawaiiDaisy的：
這個也是華麗的黃銅組合。
黃銅真的很適合搭配皮繩跟金色的手環！
中間那兩條，下面配黃金珠的是方鈉石，
上面的則是偏紫色的藍線石。
FB社團>> 三葉草身心症關懷園地
「三葉草身心症關懷園地」是部落格主最近開辦的FB社團，接續過去「小八憂鬱症關懷園地」的精神，以病友及相關親友為主軸而成立。設定為不公開，大家可以安心聊天，如果擔心曝光，可以另辦帳戶登入。
三葉草的三個心狀葉片為身、心、靈的化身，三個都顧到，身心症就會慢慢好轉，但這並不是件容易的事。尤其病友經常被誤解，人際方面多少也會受影響。而在此地，就不分你我，大夥兒同舟共濟；失落的、悲傷的、痛苦的，大家都走過，甚至也正在經歷著。
從2010年躁鬱症恢復穩定以來，今年本月（2016.9）可以說是起伏最明顯的一次。去年雖然也曾經不穩過，但憂鬱情緒僅維持一週。而今年則是從8月就開始感到有些焦躁，很多令我不安的想法不斷堆積，看似平靜的水面實則暗潮洶湧。到了9月入秋，就整個起大浪，把船給掀了。
雖然想把這些不愉快的感覺、與後續做出的不明智舉動歸咎於生病，但總覺得即便是真的，也不大喜歡這種「反正就是生病了」的想法。目前的對策是：1. 將情況報告給醫師，從一個月回診一次改為一週一次的密集回診，並調整藥量；2. 寫心情筆記，整理思緒；3. 跟朋友聊聊；4. 給自己一點時間休息；5. 投入創作。
以現階段的狀況來說，「投入創作」是相當值得的選項，畢竟這是難得的情緒狀態，雖然很難high起來，臉像死魚，兩眼無神，滿腦子都是攪不開的爛泥，但對我而言，這種狀態倒是很適合創作。
現在雖然處於低潮，但離重度憂鬱症還十分遙遠。我得面對心裡很多的憂懼；醫師說：「妳之前會那樣嗎？」的確跟他過去所認識的我差蠻多的。
這邊想引用蘇絢慧心理師「同哀傷」臉書的文字：
當你停留在過去時空，反覆說著過去的那些悲慘故事，要他人認同你的觀點與論調，並隨你評論他人的可惡與可恨時，你是無法得著療癒的，你也無法因此從那些事件中，走出。因為那些事件中的你，只是反覆的在你所說的遭遇中，持續的不幸、受辱、悲慘、可憐（這些都是評論），而非真的被支持著感受與情感。你在那些經驗中的失落、失望、傷心、無助、難受、痛苦....還是沒有真的得到理解與陪伴，還是沒有獲得容許與接納。你要的是真正的被陪伴與支持，而非是要得到他人來同意你的論點與看法，要他人來同意你的評論與看法，你終究是沒有被看見，與被陪伴，當然也得不到支持與撫慰了。所以請練習表達出自己的感受，體會與覺察自己的情感歷程，真正需要被陪伴的是「你」，不是「事件」。
這段話對我很受用的部份是最後一句。我總覺得跟別人訴說苦痛、困擾或擔憂時，常常會被對方批評，有的聽眾會跟著我一起批評別人，但這樣批評來批評去對情緒的安撫只有反效果。似乎明確地表達自己「痛了」，而不是說「為什麼痛」，招來的安慰會比較有用。事件的本身，可能比較需要用筆記的方式整理、或找心理師協助，但若想找人陪伴，學會表達感受真的蠻重要的。
很久沒寫水晶礦石分享文了，距離上次寫已經隔三年了耶。可見我中間已經很克制購買慾了累積很多手環但還沒分享。本來已經很久沒買手鍊了，因為覺得坊間的專門店賣的多半沒經過什麼設計，戴起來俗俗的。從我開始比較沒在意礦石能量以後，就覺得既然買來不會戴，倒不如玩玩原礦就好。
大概是從去年開始吧，發現Pinkoi上面有好幾位設計師推出設計款手環，從此打開了我的新視野。一開始我比較著重設計喜不喜歡，後來才多少會注意設計師挑的礦石本身質地如何。其實玩礦物玩這麼久了，什麼樣的質地大概在怎樣的價位也都有個概念，所以我知道很多錢都是花在買對方的設計上，但我覺得很值得，也很感謝他們精心製作出這麼多美麗的手環。這邊介紹的手鍊，有的是設計師的作品，有的是我自己串的。
要在設計跟礦石本身的美之間做一個平衡，可能主要還是取決於個人的喜好……我自己收集這些手鍊都還是以礦石收藏為取向，而且手圍超粗的我並不適合戴太小顆的手鍊（二圈、三圈另當別論），太大顆的好像也無法駕馭（汗）。方不方便穿脫也是重點，對於扣金屬扣真的超手殘，變成只能買彈性線。如果不是為了礦石，我應該是完全不會戴手鍊這種東西的。
有關水晶/礦石手環的清潔方式，我之前請教過一位礦石界的前輩茶包，我問他若水晶手環上面有人體油污該怎麼處理？用肥皂或洗碗精洗會不會不好？他說，基本上本來就是用肥皂水跟洗碗精洗，只要不是氫氟酸或某些強鹼，不然水晶根本不痛不癢。不過有些特殊的礦石是如何我就不知道了，至少我目前為止清洗過的狀況都沒問題。重點是要沖乾淨喔！他還有補充一點：晶簇不要拿水一直噴它，會堆積塵垢。用水沖一沖再擦乾即可～
因為我自己會用彈性線串水晶，所以有時會拿一些有的沒的珠珠來串。萬一彈性線斷掉了，除了驚聲尖叫外也還是可以自己修理的，假如有些珠子不見了，再拿銀珠或以前留下來的珠子補一補。我非常推薦這部教人「如何快速穿彈性手環」的影片；本來以為串得越緊越好，而且也都用四股線，但某天在台南一家風評很好的水晶店「皇金鶴」選購的時候，老闆娘千金有特別提及，若是經常穿脫手鍊，用雙股線反倒比較不容易斷，因為彈性較大，拉扯時較不易受損。這個說法各位可以參考看看^^
對一個SOHO族來說，注意力能否集中對作品的產量及質量非常重要。我最近就遇上了很大的困擾──好像總是沒辦法集中注意力，翻譯時一直分心，不知該如何是好。總覺得點開臉書就像「吸菸」一樣，能讓我放鬆，但成癮的狀況讓我一直沒辦法專注在真正重要的事情上。
昨晚實在受不了了，決定要拾起兩本以前買過的書來看。我發現這兩本書，儘管論點不大一樣，但實質內容並沒有差多少，可以相輔相成。這兩本書分別是：丹尼爾．高曼的《專注的力量》（時報出版，以下用《專》代替），以及喬許．戴維斯的《每天最重要的2小時》（大塊文化，以下用《每》代替）。本文會將兩本書的重點做一個統合。
我非常建議各位如果看了內文有興趣，可以買下這兩本書，細讀書中的內容。這兩本書性質有點不同，《專》的內容較多，科學性較豐富，相對的有些東西可能不大好懂。《每》簡單易懂，適合當入門書。
首先，最重要的觀點如下：
我想先來解釋一下第二點的部份。
在《專》書中，講到感覺跟情緒是最容易讓人分心的兩個因素，而《每》書則歸咎於心智能量的損耗，也就是消耗自制力。作者們的說明比較有科學性，與腦科學、神經學有關，我在這邊用淺顯一點的比喻來說明好了。理智，也就是我們平常專心時需要用到的東西，是運用大腦的A區域。情緒、感覺，會讓我們心思飄移、產生創意想法的東西，是運用大腦的B區域。這兩個區域，當有一區活化時，另一區就會削弱。也因此，有意識地控制兩個區域的使用是蠻重要的，這叫做自我覺察。人在專注的狀態時，A區活化、B區抑制，所以專注會讓人變得冷靜、較無情緒性。但若是發生了什麼事，刺激到B區，就會開始變得不專心了。
雖然B區域可以讓人產生創意思考，但想落實這些創意，也絕對少不了專心致志。感覺（指的是五感）跟情緒兩者間，後者影響專注力較嚴重。
最近我媽發起「女兒減肥革命運動」。本來我一直對減重很排斥，覺得雖然就台灣目前的社會價值觀來說，肥胖的確比較不吃香，但比起別人的觀感、打扮自己，我還是寧可痛快地吃、痛快地喝飲料。再加上我非常討厭運動，又有在吃致胖的躁症藥物，多囊性卵巢症更讓問題雪上加霜……總之，有很多理由讓我實在不想面對減重這兩個字。儘管我媽跟我說：妳瘦下來會比較容易交到男友啊！媽媽也希望妳得到幸福！但誰都知道這是沒有經過科學驗證的假說，瘦子比較容易得到幸福？少來了。全台灣真的很胖的女生也沒幾個，但離婚率居高不下，難道是胖子害的？不，因為一般的胖子不容易交到男女朋友，至於能步入禮堂的胖子，我猜啦，應該多半都比較幸福，因為夫妻倆在某種程度上已經超越一般世俗的價值觀了。
有沒有發現，從頭到尾沒提到減重跟健康的關聯？的確，我目前不算病態性肥胖，只是比較有可能對日後的健康有不良影響，例如到了四十歲就會中風之類的。就現階段來講，好像也什麼沒特別的健康問題需要我立刻減肥。只能說，能吸引我減肥的動機不足，所以就算要減，也是為了滿足我媽而減。這樣要成功減重的機率實在太低了。更何況減重是一回事，維持體重又是一回事，維持瘦下來之後的體重絕對重要很多。有一說是只有5%的胖子能免於復胖之災，因為他們要嘛已經把腸胃搞壞，要嘛就是真正建立了良好習慣。
記得很久以前，有個男生出書寫自己的減肥經歷，當時非常火紅，上電視、接通告，好多人受他的勵志故事啟發，連我都買了一本回來看。他後來又出了一本不復胖的秘訣，好像真的成功維持體重了。結果有一天，我發現他那個點閱率極高的部落格竟然默默地消失，再也沒聽到他的消息。唯獨聽網友說，他復胖蠻多的，至於是真是假就不知道了，但既然部落格都已經砍除，必然有他的私人原因吧。
好啦，理由已經夠多了。那我到底還要減個什麼勁？老媽嘮叨完，我就隨口應付應付，各自睡覺去了。
當晚我作了個夢。這個夢實在太真實，害我醒來後冷汗直流。夢裡，我遇到一個令我非常愛慕的男性，苦於自己身材太胖，無法鼓起勇氣告白。過去我的男友都是自己追來的，但那些日子我還算瘦。夢中那種因為太胖、喪失自信而束手無策的無力感，讓我醒來之後，心臟還是不停砰砰跳，有點心煩。此時我發現，對我來說，有個減重的好理由，就是「以備不時之需」。誰知道哪時會出現意中人，再怎樣也要給自己增加一點告白的籌碼，不然錯失機會就可惜了。好，我知道這個理由還挺白痴的，但也確實是很現實啦。
鬱見陽光：憂鬱症/躁鬱症經驗談 (7)